Staramy się pomagać osobom, które pokazują, że im zależy, same coś od siebie dają. przeczytałaś sugerowne linki? Sądząc po wymiarach, nie masz rozbudowanych nóg, zaproponuję Ci ćwiczenia całego ciała, bo ani dodatkowe ćwiczenia na nogi ani ich unikanie nie wpłynie na to, z której części ciała schudniesz najpierw. jeśli ostatnio się nie ruszałaś [...]
ja osobiście robię brzuch 2 razy w tyg ( w dzień przed regeneracją na koniec ćwiczeń na siłce) po 2 ćwiczenia na maxa ;P A ćwiczenia proponowane PRZEZE MNIE Unoszenie kolan do klatki w zwisie Unoszenie nóg w leżeniu side bend i <3 ALLACHY <3
Cześć Tomek, to znowu ja, pozwolę się wtrącić ze swoim pytaniem :P Tym razem chodzi o ćwiczenia na barki. Wykonuję podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek oraz podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Czasem do tego dodam podnoszenie przodem lub podnoszenie bokiem. Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenie powinienem wykonywać by po równo [...]
Moofer "Viren, nie robię maxów, więc trudno mi powiedzieć" ale on nie pytal o maxy. "Robiłem 3 dniowym splitem (klasycznie klatka + tric, plecy + bic, plecy + barki). Robię tym planem praktycznie od lutego/marca, dieta tak naprawdę lepsza od kwietnia). Efekty siłowe i masowe jak najbardziej są, interesuje mnie tylko ich [...]
co do tej 6W to ją sobie odpuścić i może robić jakieś inne ćwiczenia na brzuch tylko w domu? Znalazłam na stronie internetowej coś takiego: http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ Oprócz tego ćwiczę ramiona
To w tych planach FBW jedno ćwiczenie na jedną partię wystarczy w jednym dniu? Załóżmy, że robiłbym w jednym treningu ćwiczenia na wszystkie partie, to mogą być 2 ćwiczenia na partię, czy jedno wystarczy? Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2011-05-31 17:06:52
Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu? nie pod warunkiem ze dasz odpowiednią ilośc kcal Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm? tak stałe posiłki o regularnych porach i odpowiednio zbilansowana dieta oraz akt ficzyna [...]
czyli polecasz mi bardziej intensywne cwiczenia na plecy i nogi. ok to sie zmieni doloze cos intensywniejszego na plecy i nogi. a reszta jak cwiczenia na bic,tric,klata,barki moga byc??
cwiczac , robilem takie cwiczenia : brzuszki , podciaganie na drazku , rozne rodzaje pompek , cwiczenia na uda , moze po prostu przesadzilem z iloscia powtorzen ? moze zmniejszyc to na poczatek , i stopniowo dodawac , to mnie uchroni od wiekszych zakwasow ?
Przysiady, interwały(bez obciążenia), Szybkie wspięcia na palce z obciążeniem np. 6kg. Wykrok. Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg. Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia. Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko [...]
[...] podstawowe cwiczenie na plecy :< Plecy robisz dzien po nogach. To duzy blad, bo prostowniki po ciezkich przysiadach nie zdaza dojsc do siebie by robic ciezki MC. Jezeli cwiczenia, ktore podales w SS robisz w takiej kolejnosci to tu tez zle. Ciezsze cwiczenia na koniec. Nie urosna Ci lapy jak bedziesz tak dalej postepowac. 2x MMA, 4x [...]
Tomasz :P miałem pisać jak bd potrzebował pomocy :),nie wiem jak się z tobą skontaktować,a wiem że jak napisze to na maila ci przyjdzie wiadomość :), a w końcu to mój temat więc mogę pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, [...]
Sądzę że priorytety zbędne. Plecy rosną - ogarniesz technikę do końca i będzie luzik. Musisz pracować nad techniką we wszystkich ćwiczeniach - to klucz do symetrycznej sylwetki. Trenuj splitem, może być ten drugi rozkład. W klatce nie widze braków, ładnie Ci ona rośnie. Dobierz ćwiczenia tak aby były inne/w innej kolejności czy zakresach niż w [...]
[...] -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Caly zestaw lipa, uluz cos od nowa, maja tma byc wylacznie podstawowe cwiczenia ulozone w kolejnosci od najciezszego do najlzejszego (podpowiedz, najciezsze sa przysiady, najlzejsze cwiczenia na ramiona). 1.To te ,,s" oznacza termin : [...]
Bench wszystko zalezy jakiem masz ćwiczenia na triceps w planie i czy to jest plan całościowy czy dzielny, musisz odpowiednio dobierać ćwiczenia na triceps jeśli masz wyciąg możesz spróbować podchwytu ale to zmienia atak na poszczególne głowy tricepsa
czytałem że ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzają talię. ile w tym prawdy?? czy przy fbw można ograniczyć do 1 ćwiczenia na skośne po zrobieniu na proste/dolne mięśnie brzucha?? pozdr
Lapson, powiem Ci że z dnia na dzien jestem coraz bardziej z siebie zadowolony, i przykładam sie do treningów w klubie i tu haratam ja trza, ta książka i ta metoda, ćwiczenia w niej zawarte na kształtowanie sylwetki i ćwiczenia na rozciąganie to JEDEN WIELKI POZYTYW
Wielu popełnia błąd przetrenowania (wiem na własnym przykładzie) jeżeli chcesz nabrać masy musisz zmniejszyć ilość ruszania się :) . Nie warto wykonywać 3, 4 ćwiczeń w seriach po 12 10 8 6 powtórzeń . To dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych [...]
Pytanie. Czy w każdym poziomie Lafaya są ćwiczenia na dolne części pleców ? Górne wiem, że są bo najwięcej podciąganie daje na górę ale dół ? Czytałem jeden temat i dotarłem do tematu mawashiego o prostowaniu kręgosłupa. Nie chcę mieć wady postawy a mam lekką skoliozę szyi i chcę wiedzieć czy też są ćwiczenia na tą partię mięśni pleców. Odpowie ? [...]
Dawno temu ćwiczyłem na siłowni, lecz przez studia strasznie odpuściłem ćwiczenia. Ćwiczyłem około miesiąc, pompki, brzuszki, przysiady itp. Było to dla mnie za mało więc zmieniłem ćwiczenia na wyżej wymienione Na razie w poniedziałek ćwiczyłem mięśnie klatki piersiowej, dwugłowe ramion oraz brzucha - Dzień 1. We wtorek miałem przerwę i dziś, [...]
beczka88/Dziennik treningowy/Masa
